Способы похудеть

Система питания для похудения

Устали от диет? Наверняка! Это постоянное чувство голода, усталость, раздраженность. Худеть нужно правильно, поэтому уделите внимание следующей системе. Благодаря которой можно похудеть за два месяца на 10 килограмм. Не чувствуя голода, усталости, раздраженности и сонливости.

 

Вы должны знать свою потребность в килокалориях. Её можно высчитать по слудующей формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)

затем ту цифру, которая получилась умножаем на:получившийся
1,2 – если вы офисный сотрудник, студент. Или же если вы не занимаетесь никаким спортом вообще.
1,38 – если утром зарядка – это про вас, и пару раз в неделю занимаетесь.
1,55 – если вы 3-5 раз занимаетесь спортом в неделю или делаете физические упражненияесли
1,73 – если вы имеете рабуту, связанную с физическим трудом или каждый день занимаетесь спортом.

Читайте также:   Двухразовое питание - прогресс в борьбе с избыточным весом

Вот это и есть ваша суточная потребность в энергии. Для того. Чтобы худеть, не предавая вреда здоровью, уменьшите этот показатель на 20%. Вот такая нехитрая «бухгалтерия».
Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю минимум по сорок минут и вы похудеете быстро и здорово.

Не запихивайте суточную норму килокалорий снеками, шоколадом и вредностями всякими – это должна быть здоровая и полезная пища. Система правильного питания для похудения должна всключать все витамины.

Например, рацион на день:
Утром скушайте немного творога с нежирным йогуртом, банан и выпейте чайшку кофе (неплохо, как для диеты, согласитесь)

На второй завтрак пойдёт яблоко и стакан кефира.

На обед – кусок куриного филе (не жареного, а вареного или приготовленного на пару), салатик из овощей (помидорки-огурчики), стакан томатного или апельсинового сока.
На ужин – овощной или грибной супчик и салатик (без майонеза)

Читайте также:   Продукты для похудения

 

Перед сном можете выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back to top button
Close
Close